Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]
[...] stosować progresję, planowanie, podział na sesje lżejsze i cięższe, zmieniać cele treningowe, odpowiednio się odżywiać i regenerować. Problem nadmiernego przyrostu masy jest mitycznym zagadnieniem, szczególnie u kobiet. Panie dysponują zbyt małą ilością testosteronu (24-krotnie mniejszą niż panowie), aby odnotowywać znaczące przyrosty masy [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] treningu aerobowego i diety. Tak często powtarzam, iż „więcej nie znaczy lepiej”, że można by to hasło przenieść na koszulki. Czy są jakieś dowody na to, iż nadmiar treningu jest szkodliwy dla zdrowia? Niezliczone. Inne zaburzenia Objawy ze strony dolnego odcinka przewodu pokarmowego obejmują skurcze w podbrzuszu potrzebę wypróżnienia, [...]
[...] mięśni czy odporności. Braki tego składnika mogą przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia czy anemii. Zadaniem ferrytyny, nieodzownego składnika w stosunku do żelaza, jest gromadzenie tego składnika. W razie wahań ferrytyny należy wzbogacić dietę w składniki ułatwiające przyswajanie żelaza. Witamina D - bardzo ważny składnik diety podczas [...]
[...] czym zajmuje się poza sportem i jak wygląda jej życie. Koniecznie przeczytajcie nasz wywiad! W jakim mieście mieszkasz? Od prawie 10 lat mieszkam w Poznaniu. Z pochodzenia jestem świnoujścianką. Czym się zajmujesz prywatnie? Od kilku lat pracuję w branży deweloperskiej jako sprzedawca mieszkań. Twoje największe niesportowe marzenie? Zwiedzić [...]
[...] które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. Niestety, wiosłowanie sztangą nie jest ćwiczeniem pierwszoplanowym w kontekście rozbudowy „kapturów”. Jakby tego było mało, większość ludzi mających pojęcie o kulturystyce unika nadmiernego rozbudowywania m. [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
[...] mają problem z opornością insulinową, słabą kontrolą glikemii (hiperglikemią), względnym niedoborem insuliny (jej nieefektywnością). W cukrzycy typu I „produkcja” insuliny jest zniesiona, gdyż organizm poprzez autoagresję niszczy komórki beta w trzustce. W cukrzycy typu II początkowo obserwuje się nadmierną produkcję insuliny, co też sprzyja [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z tych ćwiczeń, dla których ciężko znaleźć zamienniki. Często sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się [...]
[...] treningu siłowego w sportach walki można napisać książkę i nadal pewne kwestie pozostaną niejasne. Przede wszystkim należy ustalić podstawową kwestię czy trening z ciężarami jest niezbędny dla zawodnika sportów walki, czy jest to tylko fanaberia? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ma ono wydźwięk filozoficzny. Korzyści płynące [...]
Kofeina przez ostatnie wieki ugruntowała sobie pozycję głównego składnika aktywnego najpopularniejszego napoju niealkoholowego na świecie, kawy, a jednocześnie skutecznego środka w walce o poprawę wydolności, czy nawet w ujęciu terapeutycznym. Dużą sympatią cieszy się również wśród fanów herbaty, słodkich i gazowanych oraz kolorowych napojów czy [...]
[...] w zakresach do 30 powtórzeń. Na początku nie trzeba wykonywać tego treningu z obciążeniem. W kolejnych fazach wykorzystać można gumę treningową lub też hantelki. Ważne jest, aby wszelkie wykonywane ćwiczenia nie prowokowały bólu w stawach barkowych, który może powodować mocniejsze napięcie struktury mięśniowej i nasilenie bólu. Podsumowanie [...]
[...] osobom w ich pracy zawodowej czy aktywności fizycznej (National Institute of Health). Dolegliwości w odcinku lędźwiowym mają charakter wielopłaszczyznowy, stąd leczenie ich jest niezwykle trudne. Zanim przejdziemy więc do pracy nad poprawą funkcji lokomocyjnych, ważne jest, aby była ona ustawiona w prawidłowej płaszczyźnie, stąd wyrównać trzeba [...]
[...] zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z gainera lub wysokokalorycznego posiłku), ale… pamiętaj o tym, iż przesada zawsze kończy się odkładaniem tłuszczu! [...]
[...] stężenia mleczanów i VO2 max.). Trening biegowy Jeśli lubisz biegać, to cały trening możesz zrobić na odcinku 1-1.5 km (wytyczona trasa np. w parku). Tak naprawdę nie jesteś zmuszony do biegania po ustalonym odcinku. Z odpowiednim zegarkiem interwały możesz wykonywać, jak tylko chcesz i jak długo możesz. Przykładowy trening biegowy wygląda [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
Nick „The Mutant” Walker jest popularnym i bardzo medialnym kulturystą, a jego kariera nabiera tempa. Jego ogromne bicepsy i potężna sylwetka sprawiły, że media często piszą o tym zawodniku. Walker otrzymał kartę PRO dzięki wygranej w NPC North American Championships w 2020 roku i właśnie otrzymał kwalifikacje do prestiżowych zawodów Mr. Olympia. [...]
Układanie planu treningowego nie jest proste, wiąże się z nim wiele problemów. Modne schematy krążące po Internecie czasem pozostawiają wiele do życzenia. Oto najczęstsze błędy, które pojawiają się w rozpiskach. Artykuł w największej mierze dotyczy osób mających kilka lat stażu treningowego, bardziej zaawansowanych mogą obowiązywać inne reguły. [...]
GVT (ang. german volume training) to trening owiany wieloma mitami i otoczony wieloma nieprawdziwymi twierdzeniami. Czy jest skuteczny? Czy warto zawracać sobie nim głowę? Jak ułożyć plan? Czy wykorzystywali go ciężarowcy? Jak nie powinien wyglądać trening? Uwaga, wielu autorów poniosła fantazja, najwyraźniej nigdy nawet nie próbowali wykonywać 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
